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1、腿部要有力，采用先夹水后蹬水的方法。夹水的目的是改变水的流向，让水暂时聚集在两腿之间。

2、然后用力，借助推力向前游。抓水的时候，要明显感觉到水对臀部的冲击。

3、踢水时，头部夹在两臂之间，同时两臂向前伸直，两掌内侧相对并合。

4、或者平行伸直，掌心向下，手指指向前进的方向，向前移动时手臂贴在耳朵上，而不是贴在脸颊上。

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